bialko otreby

A po co te otręby w diecie? Ja osobiscie nie widze najmniejszego sensu ich dodawania. białko jest bardzo ważne, pora śniadania i pora potreningowa to 2 najważniejsze czasy w których białko musi być W takim razie co w przypadku kiedy ktoś śniadania nie jada?;-)

[...] Przede wszystkim musimy oprzec sie na zdrowych tluszczach(NNKT) ,chudych bialkach i weglowodanach z warzyw i otręb. Bialko: chude miesa, ryby ,jaja, chude sery, odzywki bialkowe. Weglowodany: warzywa, otreby: pszene(lepszy wybor) i owsiane. Tluszcze: oleje tloczone na zimno(nie rafinowane),tluste ryby, orzechy i nasiona. Wazna role w [...]

jakto zwykłe?to sa te jakby w proszku?to przeciez ich sie nie da jesc a granulowane sa smaczne Ile kosztuja te otreby o których mówisz?Ja kupiłęm raz dla psa za 49 gr otreby pszenne prazone . I jak to je dodawac w koncu ile ich jesc dziennie? Zastanawiałem zeby miec wieksza pewnosc ze mi nie pójdą miesnie mozna zwiekszyc białko do 2,5 g /kg czy [...]

[...] makarony, ziemniaki, warzywa i owoce... - zbyt duza jednorazowa ilosc pokarmu. organizm sobie z nia po prostu nie radzi. zoladek ma okreslona wielkosc... gdy zjemy za duzo, bialko nie zdazy sie strawic w zoladku i leci do dwunastnicy popychane przez nastepny pokarm, a w jelicie na trawienie bialka jest juz czesto za pozno. - nieodpowiednie [...]

Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie [...]

Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie >>>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g (100kcal) Płatki owsiane 80g (300kcal) Otręby pszenne 10g (20kcal) Rodzynki suszone 10g (30kcal) Orzechy włoskie 30g (200kcal) Ser twarogowy tłusty [...]

Ok, więc po pierwsze - dzięki za odpowiedź, już zaczynałem tracić nadzieję ;) Po drugie - wprowadziłem zmiany do swojej diety. Głównie wg Twoich wskazówek ale po 5 dniach wprowadziłem też kilka swoich zmian. Stwierdziłem, że nie wyrobie długo na TAKIEJ diecie jaką sobie pierwotnie rozpisałem. No ale do rzeczy: Posiłek pierwszy: Mleko zaw. 1,5 % [...]

witam. proponuje: 1 węgle złożone o średnim IG białko 2 węgle złożone o wysokim IG białko Posilek 3 -otreby, orkisz, platki owsiane, pestki dyni, słonecznik, mleko 2,5% zmieszane z wodą./ok dodaj białko, np jaja Posiłek 4 -chleb orkiszowy pieczony przez moja skromna osobe bez ulepszaczy konserwantow z tuńczykiem w oleju oczywiście bez oleju na [...]

Typowa owsianka wcześniej to: płatki/otręby + mleko/jogurt i jakiś owoc + kilka orzechów. W tej chwili nie jem już takiej ilości owoców jak wcześniej. Jedynie po treningu, powiedzmy banan od razu. Jestem na takiej zmianie już 2 tydzień. Dużo lepiej funkcjonuję i łatwiej jest mi to zgrać z treningiem. Jedynie w soboty muszę robić trening rano [...]

Posiłek 1 : (09:00) - mleko UHT 1,5% (250g) wyrzucić, zbędne na redukcji. Płatki zamoczyć w wodzie i zrobic z jajkami i warzywami omlet - otręby pszenne (50g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (15g) - białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) Posiłek 2 : (12:00) - białko jaja kurzego (100g) mięso/drób/ryby - rzodkiewka (250g) - [...]

Posiłek 1 : (09:00) - otręby pszenne (50g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (15g) - białko jaja kurzego (100g) - żółtko jaja kurzego (50g) - 1 pomidor (250g) Posiłek 2 : (12:00) - kurczak, piersi bez skóry (150g) - rzodkiewka (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00) - wołowina, pieczeń (150g) - sałata (250g) - oliwa z oliwek (10g) [...]

Z tą kolacją to dałem razem z po treningowym WPC. Bo białko pije zaraz po treningu na siłowni jeszcze, shakerem sobie robię. A po powrocie do domu jem kolację. Mam z pół godziny drogi do domu więc pije białko na siłce. No ten chleb to taki pakowany pełnoziarnisty (innego chyba nie ma sprzedaży, nie znalazłem). I tam są takie prostokątne duże [...]

DZIEŃ 5 TRENING Wieczorem: Trucht w tempie 6-8km/h - ok. 30 minut Pompki klasyczne Pompki w staniu na rękach z nogami przy ścianie Pompki z wąskim rozstawem rąk Uginanie przedramion z ciężarem Przysiady Wykroki "Most" z uniesioną nogą Unoszenie tułowia z opadu Plank (deska) przodem MENU: Śniadanie I: Serek [...]

[...] bezposrednio po treningu na wodzie a w domu zjedz ryz z miesem i warzywami V posilek oliwa 10ml +sałatka na zielono (sałata, szczypior, ogor, brokuły) 90kcal 0B/9T/0W gdzie bialko??dodaj mieso/twarog/jaja przed snem białko Ostrovia 25gr mleko 3,2 Kcal 158 28B/3,2T/4,3W na wodzie pij,dodaj oliwy daj wiecej tluszczy,bialko pelnowartosciowe w [...]

Sabinko, Jeśli przy dotychczasowej kaloryczności utrzymujesz stałą wagę oraz nie masz spadków energii, to znaczy że ta ilość kalorii jest ok. Niektórzy powiedzieliby nawet,że to za mało! Bo dla kobiety ważącej ok. 60kg uprawiającej np. siatkówkę lub koszykówkę dzienna dawka kalorii to ok. 3800 kcal (białko: ok. 135g, węglowodany ok. 540g i [...]

Otręby pszenne wywal całkiem z diety, ser biały, jeśli bierzesz - daj półtłusty (mniej przetworzony). 2. posiłek 11.00 (przed treningowy) Białko + węglowodany + ewentualnie w nie wielkiej ilości tłuszcze Potreningowy wygląda ciekawie 4.posiłek 18.00 Wymyśl coś; Zawierającego białko + tłuszcze (jeśli dasz radę wyzbyć się węgli; nie znam tematu, nie [...]

co jedliscie dzisiaj na sniadanie? jajko 60 bialko z jaja 100 dynia 20 otreby 20 siemie 5 whey 10 a co do tych 86 cm w biodrach zalezy od budowy ;) jak masz szeroka miednice to mozesz miec i 100 i byc zasuszona szkapa ;)

[...] narazie zrobilem wyliczenia. Tak wiec : 71*24 = 1704 1704 * 1,2 = 2044,8 kcal z czego robie redukcje -200 kcal co daje 1844 kcal 2,2 * 71 = 156,2g *4 = 624,8 kcal /bialko 30g ww = 120 kcal 2044,8 - 624,8 - 120 = 1100 kcal / 9 = 122 gr tluszczu Tu co moze mozna nazwac dieta: I Posilek Otręby pszenne 10gr , 1,40 gr b 0,32 tl 1,68 ww [...]

[...] jakos leci ten trening DRUGI TRENING AERO 19.30 - 50MIN ROWERKA DIETA 8.30 schab 150g+ karkowka 100g + ryz brazowy 25G+ szpinak 200g orzechy mix 35g trening vitargo 20g aero bialko 30g 13.00 piers 250g + otreby 20g + szpinak 220g 15.30 karkowka 250g + szpinak + papryka 250g 18.00 jajka cale 210g + piers 100g + pomidor cebula 250g 21.00 schab 100g [...]

[...] PISZCZELU I OBOLALE CALE NOGI, JAK DAM RADE TO JUTRO ZROBIE LYDKE DIETA 08.30 schab 150g + karkowka 100g + ryz brazowy 25g +szpinak 200g orzechy mix 40g TRENING vitargo 20g+ bialko 30g 12.30 piers 250g+ otreby 20g + szpinak 200g 15.30 karkowka 170g + schab 80g + szpinak 200g orzechy mix 20g 18.00 jajka 210g + piers 100g + pomidor 250g 21.00 piers [...]